Luister naar je lichaam (niet naar je ego!). Voer er een dialoog mee en luister goed naar de feedback. Focus op hoe je doet en op wat je voelt. Zeker in het begin, maar ook als ervaren yogi is dit onontbeerlijk. Ga zo ver, zo snel of zo langzaam als jouw lichaam toelaat. 

Hoe voel je je na de les? Heerlijk energiek en flexibel? Blokkades opgeheven en letterlijk opgelucht? Neem dan een houding die je nog niet zo goed kent en oefen ermee. Neem er een paar minuutjes per dag voor en ontdek hoe snel je je ontwikkelt.

Ontspan zo veel mogelijk terwijl je de asana’s doet. Onderzoek hoe je een asana inneemt en toch kunt ontspannen. Ga met je aandacht naar je schouders. Heb je ze opgetrokken en verkrampt of heb je lage schouders en een vrije nek? Heb je gebalde vuisten en gekrulde tenen, of zijn zowel je tenen als je vingers een verlenging van de asana? Let op je ademhaling. Haal je eigenlijk wel adem? Als je het niet kunt in een asana omdat je zo verkrampt bent, vraag je te veel van je lichaam. Doe een stapje terug en bekijk het opnieuw.

 

Een mooie oefening om de dag te beginnen 

Hoe sta en zit je? Ingezakt, scheefgezakt, holle rug, hoge schouders? Besteed aandacht aan je houding. Begin bij je voeten: je grote tenen wijzen wat naar elkaar en je voeten staan recht onder je heupen. Maak je tenen lang en spreid ze over de vloer, buig je knieën licht, kantel je stuitje licht naar de vloer en neem je navel iets naar binnen en omhoog. Ontspan je schouders en laat je armen naast je lichaam hangen. Je nek is lang en je hoofd staat rechtop alsof vanuit het hoogste punt een draadje naar het plafond loopt. Neem je kin iets in, sluit je ogen en adem.